13 days ago

【ウォーキング】 季節の良い今だからウォーキング‼︎ 効果は色々、いっぱいありますね^_^ ①ダイエット効果 　ウォーキングは有酸素運動のため、20分以上続ける 　事で脂肪燃焼効果が期待でき、基礎代謝量もアップ 　することで太りにくい体作りにもつながります。 ②血流改善 　歩く事で血流が良くなると、全身に張り巡らせた 　自律神経系の活動も安定します。 ③骨密度の強化 　歩く際に加わる刺激が骨の強化を促してくれます。 　また、日差しを浴びる事でカルシウムの吸収に 携わるビタミンDが体内でつくられます。 ④体力向上 　足腰の筋肉だけでなく、腕を振ることで胸や背中 　の筋肉を動かし、上体を安定させるために体幹部 　の筋肉も使います。 ⑤ストレス解消 　交感神経が活性化され、ポジティブな思考になり 　易いと言われています！ だから… 『運動して下さい！』 と言われる 歩けばいいのかなぁ〜 『1日一万歩』歩いても 死ぬまで歩けるカラダは作れない‼︎ むやみに長時間、長距離を歩くと 膝や腰への負担がかかるばかりで逆効果‼︎ ウォーキングの勘違いを修正して、 しっかり足腰の筋肉のつく歩き方を覚えよう！ ★ウォーキングを効果的に行うコツ★ ①ウォーキングに適した靴を履く ②ウォーキングに適した服装にする ③1日8,000歩までで、歩き過ぎない ④歩幅や速度、姿勢を意識する ⑤適度に水分補給を行う ⑥前後にストレッチを行う ⑦筋トレも合わせて、筋バランスを整える ⑧無理はしない ⚠️これらを注意して行う‼︎…. 良い習慣を継続出来るコトはシンプルで簡単な様に 思いますが、ひとりでは中々強い意志がないと出来 ません😅 ５年後、10年後の自分の為にコツコツとやって 行きたいですね^_^ 一緒に出来る方法を考えましょう❣️ オンラインでも企画中！ 興味ある方はDM、メッセージ下さい。 #ウォーキング #ダイエット効果 #血流改善 #骨密度の強化 #体力向上 #ストレス解消 #良い習慣 #継続は力なり